Activité physique des enfants : combien de temps par jour et comment les faire bouger ?

Entre l'école, les devoirs et les écrans, les journées des enfants sont souvent plus assises qu'on ne le pense. Pourtant, bouger est essentiel à leur santé, à leur sommeil et même à leur concentration. Combien de temps d'activité physique faut-il à un enfant ? Et comment l'encourager sans transformer ça en corvée ? On fait le point.

Combien de temps un enfant doit-il bouger chaque jour ?

L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande, pour les enfants et adolescents de 5 à 17 ans :

• au moins 60 minutes par jour en moyenne d'activité physique d'intensité modérée à soutenue, surtout d'endurance (courir, faire du vélo, nager, jouer au ballon) ;
• au moins 3 fois par semaine, des activités plus intenses et qui renforcent les muscles et les os (sauter, grimper, sports collectifs) ;
• limiter le temps passé assis, en particulier devant les écrans de loisir.

Bonne nouvelle : ces 60 minutes n'ont pas besoin d'être faites d'un seul coup. La récré, le trajet à pied et un passage au parc après l'école comptent.

Pourquoi c'est si important

• Santé physique : cœur, muscles, os, équilibre et coordination.
• Sommeil : un enfant qui s'est dépensé s'endort plus facilement.
• Concentration : bouger aide à mieux se concentrer en classe.
• Moral et confiance en soi : jouer avec les autres, relever des défis, progresser.

8 idées simples pour faire bouger vos enfants au quotidien

1. Aller à l'école à pied ou à vélo, quand le trajet le permet. Si votre enfant est assez grand, c'est aussi l'occasion de faire ses premiers trajets seul.
2. Passer par le parc en rentrant de l'école, même 20 minutes.
3. Proposer plutôt qu'imposer : laissez votre enfant tester plusieurs sports avant de choisir. Le plaisir est le meilleur moteur.
4. Bouger en famille le week-end : balade en forêt, piscine, vélo, chasse au trésor.
5. Transformer les tâches en jeux : course pour ranger la chambre, cache-cache, danse en cuisine.
6. Limiter les écrans de loisir et instaurer des moments sans écran. Nos repères de temps d'écran par âge peuvent vous aider.
7. Lancer des petits défis : « Combien de pas aujourd'hui ? », « On bat le record de la semaine dernière ? »
8. Montrer l'exemple : les enfants bougent plus quand leurs parents bougent aussi.

Le défi des pas Xplora : bouger devient un jeu

Chez Xplora, on est convaincus que la technologie peut donner envie de bouger plutôt que de rester assis. Les montres connectées Xplora comptent les pas de votre enfant, et chaque tranche de 1 000 pas rapporte une pièce à utiliser sur Goplay, la plateforme d'activités Xplora : jeux, aventures et vraies récompenses à gagner.

Le résultat : la récré, le trajet de l'école et la sortie au parc deviennent un défi. Chaque semaine, les utilisateurs Xplora font ensemble plus d'un milliard de pas.

Et contrairement à une tablette ou un smartphone, la montre ne donne aucun accès à internet, aux applis ni aux réseaux sociaux. Elle accompagne votre enfant dehors, sans le ramener vers un écran.

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FAQ

Combien de temps d'activité physique par jour pour un enfant de 8 ans ?

L'OMS recommande au moins 60 minutes par jour en moyenne d'activité modérée à soutenue pour les 5-17 ans, réparties sur la journée.

La récréation compte-t-elle comme activité physique ?

Oui, dès que l'enfant court, saute ou joue activement. Le trajet à pied et les jeux au parc comptent aussi.

Comment motiver un enfant qui n'aime pas le sport ?

Misez sur le jeu plutôt que sur la performance : balades, danse, vélo, défis de pas. Laissez-le essayer plusieurs activités pour trouver celle qui lui plaît.

En résumé

Soixante minutes par jour, ça paraît beaucoup, mais entre la récré, le trajet et un passage au parc, c'est vite atteint. Le secret : le plaisir et un peu de défi. Découvrez les montres connectées Xplora et leur défi des pas pour faire de chaque journée une aventure.